想增重,你可以試試重量訓練

不知道是不是體質的關係,我從小就身形瘦弱。我的身高是172公分,但體重從來沒超過60公斤,更正確的來說總是在55公斤上下徘徊;這樣的身高卻是這樣的體重,很明顯的是低於健康標準值。於是增重一直是我的心願之一。

從小到大我求助過不少醫生和營養師,確定我並非什麼疾病導致之後,幾乎每個都判定為腸胃吸收不好導致營養不良或是代謝太快。我三餐都有正常吃,甚至還常吃消夜,但體重就是起不來,可見我的腸胃吸收的確不好。

既然腸胃吸收不好,那麼想增重的話,整腸健胃的藥是一定得吃的。至於代謝太快的問題,醫師建議我少喝會加快代謝的東西,例如茶與咖啡(沒錯,我很愛喝咖啡)。醫生特別叮嚀,增重和減肥一樣,不可以躁進,否則容易傷身。

除了增進胃腸吸收與降低新陳代謝這兩件事我很有耐心的去做,也很巴結的開始做一些如慢跑之類的運動。自從有了家庭和工作日益繁忙後,我實在是很少運動,但我必須坦白講不是因為沒時間,畢竟時間擠一下就有了,真正的原因還是因為懶。

堅持以上幾點過了兩三年後,各位猜猜我胖了幾公斤?2公斤。挖靠,才2公斤,效果也太差了,我都快暈了。人就是這樣,當你很努力的去做一件事,結果沒什麼成效,就會漸漸浮出放棄的心態。不過雖然沒變胖,但至少這些動作可以讓我健康點,所以我還是持續進行。

大約兩年前,高中同學打電話給我說他想辦一場同學會,正在一個一個詢問確認中。大夥兒這麼多年沒見了,我當然說好啊。同學會當天出席率很高,有些同學甚至是從畢業後就沒再見過面了;大家從當年的小鮮肉變成了中年大叔,很多人都快認不出來了。

其實只要仔細看的話,都還是可以辨認出來,但是有一個同學我還真認不出他是誰,開玩笑說他是不是跑錯場子了。結果當他揭曉謎底時,我整個傻了,怎麼可能?!這傢伙當年在班上是唯一個比我還瘦的同學,但現在站在我面前的是一個不但體態標準而且肌肉還很結實的型男。

不用想也知道我不但羨慕又好奇,整場同學會我幾乎都巴著他不放,問他到底怎麼辦到的。他其實是個滿老實低調的人,若是我沒一直追著問,我看他也不會多說什麼,深怕被誤會在炫耀。也許是我太煩了,所以他就很仔細地跟我解說。

原來他的老婆是一個營養師兼健身房教練,不但會為他注意飲食的營養均衡,還會拉著他上健身房運動。不過他特別強調,讓他真正變壯增重的並不是飲食,而是健身。他當初健身只是單純為了身體健康,也沒想到居然有此意外的效果。

可能是聽他老婆講多了,他現在也很會說明。上健身房健身,尤其是重量訓練,會讓身體的肌肉量增加;隨著負重的提高,肌肉也會跟著肥大。肌肉量變多變大之後,體重自然會增加,體態也會跟得漂亮。而且重訓很消耗熱量,食量也會變大。

他跟我說,我之前做的增進胃腸吸收與減緩新陳代謝這些事,效果雖不明顯但還是得做。因為食量變大後,若是腸胃不好,身體還是無法有效吸收。所以他也特別叮嚀我不能放棄這兩件事,誰叫我們的體質就是如此,沒辦法。

他也強調,飲食均衡是一定要的,但是可以多補充蛋白質,像是牛肉、蛋類、奶類、豆類等等,因為肌肉的增長需要大量的蛋白質。不過盡量是攝取食物類的蛋白質,市售的乳清高蛋白粉可以在重訓完喝,但平常別喝太多,對腎臟負荷太大。

於是我就在同學會後的隔天馬上跑去離我家最近的一家健身房加入會員。我跟接待我的教練表達了我的目的,也跟他說了關於我同學的事,於是教練就為我量身打造了一套訓練課程。因為時間的關係,我選擇一週去三天、每次兩小時的方式。

在所有課程開始之前,一定會先做身體的全身測量;我的天啊,我除了體脂肪在正常值之內,其他像是肌肉量、肌耐力、肺活量等等,通通不及格!先不說增重,這對健康實在很不好;於是更增加了我的決心,開始了健身之路。

按照教練的課程與指導,我完全不偷懶扎實的訓練著。剛開始的幾節課根本就像地獄般痛苦,每次做完後全身都極度痠痛;沒辦法,誰叫我身體機能這麼差。不過一兩個禮拜過去,我的身體開始慢慢適應,每次訓練完也都增加蛋白質的攝取。

我先講半年後的成果好了,體重增加4公斤,生平第一次站上60公斤。肌肉量與肌耐力等數值全都大幅提升,體態也有明顯的改善;尤其是我最沒自信的上半身,也從原本的單薄逐漸變寬變厚實。才半年就有這樣的成績,老實說我很滿意。

不過我健身最主要的目的並非變成肌肉男,而是讓體態好一點,身體健康一點,體重正常一點,所以我並沒有變成肌肉控。老實說我也不覺的肌肉練得很發達會好看,剛剛好的那種型態比較適合我。於是我把原先為了增重而著重的部位擴大到全身所有部位。

到寫這篇文章的時候,已經健身了兩年多,這期間我幾乎都沒偷懶,老老實實地照著計劃去訓練。之所以能堅持下來是因為看到了成果,教練跟我說很多人半途放棄是因為太心急就想看見成效。另外,健身變成了我生活中的習慣也是原因之一。

目前我的體重一直穩定地維持在65公斤左右,所有的指數也都呈現標準的數值。讓我最爽的事,因為身形體態的改善,現在穿衣服好看多了,尤其是西裝。

對了,看了我的例子也想試試健身的人要注意一下,別只顧著重訓,因為有氧運動能有效降低體脂肪與增進心肺功能,所以像是慢跑和游泳等有氧運動也不能缺喔。

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