想改善睡眠障礙,試試有氧運動吧

我是個死處女座,因為要求完美與過於謹慎的個性,讓我在精神方面壓力不小,導致從年輕時就開始出現睡眠障礙,進而衍伸出一些慢性病。睡眠障礙並不只是單純的失眠,雖可用藥物治療,但一不小心可能會搞到沒吃藥就更睡不著;想根治,還是得解除壓力,但這是個性與環境使然,無解。怎辦呢?直到去年遇到一位醫師叫我試試有氧運動;請注意,是「有氧」運動。

所謂有氧運動,是指從事長時間並且帶有節奏性的運動,讓自己維持在高心跳率、快速呼吸循環中,像慢跑、健走、游泳、單車等。規律的進行有氧運動,具有能強化心肺循環機能、增加全身性耐力、改善血液質量、降低心血管疾病罹患率、紓解壓力等優點。

坦白說,我雖然知道運動有益身體,也能幫助紓壓,但對睡眠障礙能有多少效果,我覺得有改善就要偷笑了。不管啦,一直吃藥也不是辦法,而且就算沒效至少對身體也有好處,就試試吧。醫生強調必須是有氧運動,顧慮到場地的便利,於是我選擇在每天晚上八點去路跑。

重點在「長時間並且帶有節奏性」,所以我很巴結的撐了大約三公里。對我這種很久沒運動的老頭而言,一口氣跑完是不可能的,所以途中只要太喘就會改用走的,等氣順了再繼續跑,花了三四十分鐘才完成。因為很累,本以為當晚可以比較好睡,但遺憾的並沒有。

我當然知道不可能一天就有效,雖然隔天全身痠痛的要死,但還是咬著牙繼續每天都去跑三千;就這樣,過了兩三個禮拜,開始有感覺了。我並不想神話慢跑對睡眠障礙的效果,但因為比我預期的來的更好,讓我非常驚訝。

之前我躺下去得要一兩個小時才能入睡,漸漸的縮短到一小時內,甚至越來越短。而且我也不再整晚淺眠、一有聲響就驚醒,已經能夠比較安穩的睡到天亮了。這樣的情況當然離正常還有很大的一段距離,但能有這樣的改善,我很滿意了。

不過我在今年上半年因為一些原因中斷了慢跑,結果睡眠障礙很快的又開始嚴重起來;所以當這些事情告一段落之後,我趕緊恢復持續性的跑步。這次比較快,一個禮拜後就見效了。因為睡眠品質變好,我的一些慢性病居然也獲得改善,至此我才完全相信有氧運動的威力。

雖然已經持續慢跑,但我並不敢貿然停掉睡眠障礙的門診。我問醫生其他運動是否也可以,醫生回答還是得挑有氧的效果比較顯著。另外,醫生也知道我很愛喝咖啡,特別叮嚀我下午四點過後就別再喝了,這樣睡眠障礙的改善會更有效果。

睡眠障礙真的很痛苦,據我了解台灣有非常多人都被睡眠障礙折磨;如果你也有這方面的困擾,別再依賴藥物了,開始動起來試試有氧運動吧,效果應該比吃藥好,而且也有助於健康,一舉多得啊!

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