運動與飲食之外的簡單養生法

人啊，一旦上了年紀，大大小小的毛病就開始跑出來了。這些毛病不一定是疾病，很多都是身體機能開始退化所造成的。面對這樣的情況，平時懂得如何簡單養生，絕對比有問題就找醫生來的好。也許你會覺得養生就得多花錢，其實不太正確，像我就知道一些不用太多花費甚至免費的方法。

我也算是進入不惑之年，但年輕的時候太鐵齒，不懂得保養自己的身體，呵，現在開始嚐到苦頭了。不過養生永遠不會嫌太遲，重點是你得要下定決心去做。現在的我多巴結啊，只要是對身體好的通通去做。除了最重要的規律運動與注意飲食之外，還有一些簡單養生的方法，這裡就來介紹幾項。

一、喝茶代替喝飲料：台灣真是個飲料氾濫的國家，便利商店不說，光是手搖飲料店一條街都可以開個三、四家。或許是因為取得太方便，我發現台灣民眾真的超愛喝飲料，問題是飲料很傷身啊！說來慚愧，我以前也幾乎每天喝，不過深知對身體傷害大，就改喝茶來代替飲料了。茶葉不但含有兒茶素、花青素、礦物質、胺基酸及多種維生素，經研究也證實可以降低膽固醇、降血壓、改善心血管疾病、抗氧化等功效，好處多多。怕茶葉太貴嗎？剛好相反，自從改喝茶之後，我發現每個月的花費還比一天一杯飲料還少呢！畢竟一杯飲料最少也要三、四十元，一個月下來都上千元了；而普通的茶葉一包五、六百元，好一點的也一千有找，不用喝到貴森森的那種啦。

二、睡眠一定要充足：我發現很多人平常總是愛熬夜，等到假日時再一次睡到飽，說這樣可以補足平時睡眠的不足。不過根據醫學實驗結果顯示，睡眠根本無法用這樣的方式來補，原因是因為每天熬夜已經對身體持續造成傷害，一週只睡飽一兩天怎麼可能修復回來呢？養生的”養”就是保養的意思，所謂保養就是不要做出對身體造成傷害的事；既然睡眠不足會持續對身體造成傷害，那就每天都睡眠充足。有睡眠障礙的人可以試著作有氧運動，效果不錯；含有咖啡因的飲食，像是咖啡、茶、巧克力、能量飲料等，下午四點過後就不要再碰了。至於睡多久才算充足？含午睡7小時最佳，不行的話最好也要6小時。

三、睡前喝一小杯紅酒：經研究顯示，適量的飲酒可以提高大腦的血流量，達到激發腦智慧、增強記憶力的功效。而酒類中屬紅酒為佳，因為紅酒含有豐富的多酚物質和白藜蘆醇，提高人體的抗氧化功能與新陳代謝。另外，紅酒也可以活血化瘀、去除疲勞、放鬆身心、啟動免疫神經達到減緩衰老的作用。那什麼時候喝紅酒才是最好的時間呢？我的作法是在睡前喝，因為適量的酒類有助於睡眠。切記千萬不可過量，50cc左右就好，喝太多的話反而會影響睡眠品質，而且容易口乾舌燥，甚至還會引起口腔問題。

↓睡前紅酒真的只能一小杯。

四、適度的給自己心靈的平靜：大部分養生之道，幾乎都著重於身體方面，卻忽略了心靈也是很重要的因素。我們所處的這個年代，忙碌、吵雜、步調快、資訊爆炸等等，為了跟上時代的腳步，我們不得不接受這些讓心靈汙濁的東西。心病了，身體也好不到哪去；所以適度的給自己心靈上的平靜，也是重要的簡單養生法。以我為例，假日的時候我盡量不窩在家裡，選擇去寧靜的海邊或山裡走走，接近大自然的確可以讓人心靈平靜。平日裡無法出遠門，我就選擇一個人在安靜的房間裡放空，什麼都不做，什麼都不想，有時也會聽聽新世紀音樂，一樣可以讓心靈獲得短暫的平靜。