運動與飲食之外的簡單養生法

人啊,一旦上了年紀,大大小小的毛病就開始跑出來了。這些毛病不一定是疾病,很多都是身體機能開始退化所造成的。面對這樣的情況,平時懂得如何養生,絕對比有問題就找醫生來的好。也許你會覺得養生就得多花錢,其實不太正確,像我就知道一些不用太多花費甚至免費的方法。

我也算是進入不惑之年,但年輕的時候太鐵齒,不懂得保養自己的身體,呵,現在開始嚐到苦頭了。不過養生永遠不會嫌太遲,重點是你得要下定決心去做。現在的我多巴結啊,只要是對身體好的通通去做。除了最重要的規律運動與注意飲食之外,還有一些簡單的養生方法,這裡就來介紹幾項。

一、喝茶代替喝飲料:台灣真是個飲料氾濫的國家,便利商店不說,光是手搖飲料店一條街都可以開個三、四家。或許是因為取得太方便,我發現台灣民眾真的超愛喝飲料,問題是飲料很傷身啊!說來慚愧,我以前也幾乎每天喝,不過深知對身體傷害大,就改喝茶來代替飲料了。茶葉不但含有兒茶素、花青素、礦物質、胺基酸及多種維生素,經研究也證實可以降低膽固醇、降血壓、改善心血管疾病、抗氧化等功效,好處多多。怕茶葉太貴嗎?剛好相反,自從改喝茶之後,我發現每個月的花費還比一天一杯飲料還少呢!畢竟一杯飲料最少也要三、四十元,一個月下來都上千元了;而普通的茶葉一包五、六百元,好一點的也一千有找,不用喝到貴森森的那種啦。

二、睡眠一定要充足:我發現很多人平常總是愛熬夜,等到假日時再一次睡到飽,說這樣可以補足平時睡眠的不足。不過根據醫學實驗結果顯示,睡眠根本無法用這樣的方式來補,原因是因為每天熬夜已經對身體持續造成傷害,一週只睡飽一兩天怎麼可能修復回來呢?養生的”養”就是保養的意思,所謂保養就是不要做出對身體造成傷害的事;既然睡眠不足會持續對身體造成傷害,那就每天都睡眠充足。有睡眠障礙的人可以試著作有氧運動,效果不錯;含有咖啡因的飲食,像是咖啡、茶、巧克力、能量飲料等,下午四點過後就不要再碰了。至於睡多久才算充足?含午睡7小時最佳,不行的話最好也要6小時。

三、睡前喝一小杯紅酒:經研究顯示,適量的飲酒可以提高大腦的血流量,達到激發腦智慧、增強記憶力的功效。而酒類中屬紅酒為佳,因為紅酒含有豐富的多酚物質和白藜蘆醇,提高人體的抗氧化功能與新陳代謝。另外,紅酒也可以活血化瘀、去除疲勞、放鬆身心、啟動免疫神經達到減緩衰老的作用。那什麼時候喝紅酒才是最好的時間呢?我的作法是在睡前喝,因為適量的酒類有助於睡眠。切記千萬不可過量,50cc左右就好,喝太多的話反而會影響睡眠品質,而且容易口乾舌燥,甚至還會引起口腔問題。

四、適度的給自己心靈的平靜:大部分養生之道,幾乎都著重於身體方面,卻忽略了心靈也是很重要的因素。我們所處的這個年代,忙碌、吵雜、步調快、資訊爆炸等等,為了跟上時代的腳步,我們不得不接受這些讓心靈汙濁的東西。心病了,身體也好不到哪去;所以適度的給自己心靈上的平靜,也是重要的養生方法。以我為例,假日的時候我盡量不窩在家裡,選擇去寧靜的海邊或山裡走走,接近大自然的確可以讓人心靈平靜。平日裡無法出遠門,我就選擇一個人在安靜的房間裡放空,什麼都不做,什麼都不想,有時也會聽聽新世紀音樂,一樣可以讓心靈獲得短暫的平靜。

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