想改善睡眠障礙，試試有氧運動吧

我是個死處女座，因為要求完美與過於謹慎的個性，讓我在精神方面壓力不小，導致從年輕時就開始出現睡眠障礙，進而衍伸出一些慢性病。睡眠障礙並不只是單純的失眠，雖可用藥物治療，但一不小心可能會搞到沒吃藥就更睡不著；想根治，還是得解除壓力，但這是個性與環境使然，無解。怎辦呢？直到去年遇到一位醫師叫我試試有氧運動；請注意，是「有氧」運動。

所謂有氧運動，是指從事長時間並且帶有節奏性的運動，讓自己維持在高心跳率、快速呼吸循環中，像慢跑、健走、游泳、單車、波比跳等。規律的進行有氧運動，具有能強化心肺循環機能、增加全身性耐力、改善血液質量、降低心血管疾病罹患率、紓解壓力等優點。

坦白說，我雖然知道運動有益身體，也能幫助紓壓，但對睡眠障礙能有多少效果，我覺得有改善就要偷笑了。不管啦，一直吃藥也不是辦法，而且就算沒效至少對身體也有好處，就試試吧。醫生強調必須是有氧運動，顧慮到場地的便利，於是我選擇在每天晚上八點去路跑。

重點在「長時間並且帶有節奏性」，所以我很巴結的撐了大約三公里。對我這種很久沒運動的老頭而言，一口氣跑完是不可能的，所以途中只要太喘就會改用走的，等氣順了再繼續跑，花了三四十分鐘才完成。因為很累，本以為當晚可以比較好睡，但遺憾的並沒有。

我當然知道不可能一天就有效，雖然隔天全身痠痛的要死，但還是咬著牙繼續每天都去跑三千；就這樣，過了兩三個禮拜，開始有感覺了。我並不想神話慢跑對睡眠障礙的效果，但因為比我預期的來的更好，讓我非常驚訝。

之前我躺下去得要一兩個小時才能入睡，漸漸的縮短到一小時內，甚至越來越短。而且我也不再整晚淺眠、一有聲響就驚醒，已經能夠比較安穩的睡到天亮了。這樣的情況當然離正常還有很大的一段距離，但能有這樣的改善，我很滿意了。

不過我在今年上半年因為一些原因中斷了慢跑，結果睡眠障礙很快的又開始嚴重起來；所以當這些事情告一段落之後，我趕緊恢復持續性的跑步。這次比較快，一個禮拜後就見效了。因為睡眠品質變好，我的一些慢性病居然也獲得改善，至此我才完全相信有氧運動的威力。

雖然已經持續慢跑，但我並不敢貿然停掉睡眠障礙的門診。我問醫生其他運動是否也可以，醫生回答還是得挑有氧的效果比較顯著。另外，醫生也知道我很愛喝咖啡，特別叮嚀我下午四點過後就別再喝了，這樣睡眠障礙的改善會更有效果。

睡眠障礙真的很痛苦，據我了解台灣有非常多人都被睡眠障礙折磨；如果你也有這方面的困擾，別再依賴藥物了，開始動起來試試有氧運動吧，效果應該比吃藥好，而且也有助於健康，一舉多得啊！